每个女性都会经历更年期与绝经，这是生命自然发展的过程，意味着生育能力慢慢变弱直到消失。了解这两个阶段是啥样，还有咋能通过健康生活让绝经来得晚一点，对咱们女性特别重要哦。今天就来好好讲讲。

更年期也叫绝经过渡期，就是女性从能生孩子的年龄往老年走的阶段。它来的时候有个很明显的标志，就是月经周期开始变了。

要是某个月月经周期的变化超过 7 天，而且在 10 个月里有 2 次这样的情况，那更年期可能就快到了。比如说原来月经周期是 30 天很规律，突然变成 20 天或者 40 天了，这就是变化。

而且更年期的时候，身体还会有好多其他的感觉，像突然觉得燥热、出一身汗，胸口闷、心慌慌的，浑身没力气，关节和肌肉也酸痛，晚上睡不着觉，情绪还老是起起伏伏的。这些都是因为卵巢功能越来越差，雌激素变少了。

而绝经是更年期后面的阶段，这时候女性就彻底不能生孩子了。一般女性过了 40 岁，如果连着一年都没来月经，又没有其他毛病，那上一次来月经可能就是最后一次了，这就是绝经。

绝经了就说明女性的生殖系统开始自然老化，卵巢功能更差了，雌激素也越来越少。不过虽然绝经躲不掉，但是咱们可以通过健康的生活让它来得晚一点。

那咋能推迟绝经呢？这里有不少好办法。

首先得作息规律。别老熬夜，每天按时睡觉起床，这样能让卵巢内分泌调节轴稳稳的，卵巢功能就能好一些。

多吃蔬菜水果也很重要。蔬菜水果里有好多抗氧化的东西，能让绝经晚一点来。所以每天都要吃够量的蔬菜水果，饮食要均衡。

抽烟的姐妹要注意了，吸烟会让绝经来得早。要是能戒烟，再加上坚持运动，就能把吸烟对卵巢功能不好的影响给补回来。

运动也要适度。每周运动 4 - 5 天，每天最少运动半小时，这种中等量的运动能让卵巢功能变好，延迟绝经。但是千万别运动过度，超强运动对卵巢功能可不好。

还有个办法就是短效避孕药。要是能长期坚持吃短效避孕药，在一定程度上能让卵泡消耗得慢一点，绝经就能稍微晚一点。不过这个得听医生的，得根据自己的身体情况和要不要孩子来决定。

更年期和绝经是每个女性都要经历的自然过程。知道这两个阶段啥样，再用这些健康生活的方法，就能让绝经晚一点，让咱们身体和心里都能保持健康有活力。